לעיסוי עם גליל ישנם יתרונות רבים. שיפור הגמישות, התאוששות מאימון וכמובן זמינות (ניתן ללמוד על היתרונות במאמר יתרונות גליל עיסוי).

בסרטון מעלה ניתן לראות סדרת תרגילים שניתן לבצע באופן עצמאי לשרירי גפה תחתונה.

אנו מחלקים את הגפה ל-4 חלקים-

• חלק אחורי שכולל את הירך האחורית+ שריר התאומים.
• חלק צידי שכולל בעיקר רקמה גידית הנקראת Ilio tibial bend.
• חלק קדמי שכולל את שריר הירך הקדמי על כל חלקיו.
• חלק פנימי שכולל את שרירי מקרבי הירך.

ההמלצה היא לבצע את העיסוי על בסיס יום יומי. כדאי לבצע לפחות 10 חזרות לכל שריר ואזור החזרות צריכות להיות רצופות וארוכות. במידה והשריר גדול כדאי לחלק את השריר למספר חלקים ולעסות כל חלק בנפרד.

עצמת העיסוי נקבעת על ידכם ובאמצעות כמות הלחץ שאתם מפעילים על הגליל. נקודות כואבות במיוחד לא צריכות להרתיע אתכם. מדובר על נקודות שנקראות טריגר פוינטס שהן אזורים רגישים על גבי השריר שמדובר ככל הנראה על צבר בתוך השריר. ככל שנעסה את האזור, הכאב יירד משמעותית. לכן, המשיכו לעסות את האזורים הללו ושימו לב האם הכאב יורד. שימו לב שמדובר על תרגילים בסיסיים ואתם יכולים להשתמש ככל העולה על דעתכם בגליל.

עיסוי נעים!