כמעט אין יום שעובר שאני לא מקבל שאלה ממטופל לגבי כאבים באזור הכתף (קדמת הכתף בדרך כלל). לפני שנגיע לפתרון שאני מציע, אני חושב שכדאי להבין את האנטומיה של הכתף והשרירים הפועלים בתרגיל המתח.
האזור הפגיע בתרגיל המתח הוא האזור בין עצם הבריח לבין ראש הזרוע. באזור זה, עובר גיד של שריר שנקרא סופראספינטוס (supraspinatus) שריר זה נוטה להיצבט במעברו.
בעת סיבוב פנימי של הזרוע האזור הזה נוטה להצטמצם. הבעיה הגדולה בביצוע תרגיל המתח היא העובדה שהשריר העיקרי שעובד הוא שריר שנקרא latissimus dorsi שתפקידו העיקרי הוא להרים את הגוף מעלה אך עוד יותר חשוב מבחינת הסובלים מכאבי כתפיים בעת ביצוע המתח, מסובב את הזרוע כלפי פנים. זוהי אחת הסיבות העיקריות לצביטה בעת ביצוע תרגיל המתח והכאבים הנלווים.
אז מה הפתרון?
על מנת להקטין את הסיכון לצימצום המרווח, עלינו לנסות ולהתחיל ממנח שבו המרווח פתוח ככל האפשר. אין לנו אפשרות לפתוח את המרווח אקטיבית אבל אנחנו יכולים להתחיל במנח כתף מסובב החוצה ובכך להתחיל את התנועה במצב אופטימלי. הנחייה של סיבוב המרפקים פנימה למעשה גורמת לכתפיים להסתובב החוצה ובכך לבצע את מה שרצינו. הקפידו לנסות לבצע את התנועה ממש לפני שאתם מתחילים בעלייה למתח. בנוסף, הרחקה של הכתפיים מהואזניים גם היא מונעת משרירים שגורמים למרווח זה להצטמצם ובכך מקטינים את הסיכון.
שלום ליאור,
לאחר מס׳ שבועות של אימוני מוט אינטנסיביים עם דגש רחב על כתפיים (מס׳ אימונים לא רב אבל אינטנסיביות גבוהה בכל אימון), הגעתי למצב בו כתף שמאל שלי אינה מגיבה כאשר אני מנסה לעשות תרגיל מתח. יכולת הלחיצה שלי בכתף זו גם כן פחתה דרמטית. עם זאת, אני לא סובל מכאב ברור בכתף.
האם מנוחה של כשבועיים אמורה לפתור את הבעיה או שמודבר בפציעה חמורה יותר הדורשת טיפול?
תודה, שי.
היי שי. קשה לאבחן בצורה הזאת. אני מציע בחום לגשת לאיש מקצוע על מנת לקבל תשובה מקיפה ורלוונטית לך ספציפית