גוף האישה במהלך ההיריון עובר שינויים מדהימים וקיצוניים. שינויים אלו נמדדים הן באופן אנטומי כמו שינויים במבנה הגוף ובמרכז הכובד, והן בשינויים פיזיולוגים כמו שינוי באלסטיות של הרקמות ואפילו שינוי באופן ובצורת הנשימה אצל אישה בהריון. אבל, אין זה אומר שאישה בהריון צריכה להפסיק להתעמל!ההיפך הוא הנכון. ישנם הרבה יתרונות בפעילות גופנית אצל נשים בהריון.
יתרונות פעילות גופנית בהריון:
- שיפור תחושה ומצב רוח- כמו שאנו יודעים, פעילות גופנית באופן כללי גורמת לתחושה מרעננת ומעלה את מצב הרוח אצל אנשים, על אחת כמה וכמה אצל נשים בהריון. שיפור זרימת דם והורדת נפיחות ובצקות ברגליים.
- הפחתה בסיכון לפתח דיכאון לאחר לידה.
- שיפור סיבולת לב ריאה.
- שמירה על משקל בריא בזמן ההיריון.
- השפעה על כאבי גב בהריון.
- שיפור יציבה.
- שיפור פעולת מעיים.
- מניעת סכרת הריון.
- שיפור השינה.
- הפחתת כאבי גב בהריון.
- מהן ההנחיות לפעילות גופנית בזמן הריון:
- פעילות גופנית מתונה עד בינונית.
- הפסקות ושמירה על מאזן נוזלים.
- שמירה על טמפ' גוף עד 38 מעלות חום.
- הימנעות מכפיפות בטן ומהגעה לסופי טווחים של המפרקים.
במידה ולא עסקת בפעילות גופנית לפני ההיריון כדאי להתחיל ובצורה הדרגתית מהטרימסטר השני וזאת משום שאחוז ההפלות הגדול ביותר הוא בטרימסטר הראשון וכדאי לנקוט משני זהירות.
בתרגול אירובי צריך לשמור על דופק של עד 55% מחישוב של דופק מרבי (220-גיל).
מתי אסור להתאמן אירובי:
- רקע של הפלה בעבר.
- הריון מרובה עוברים.
- תפר בצוואר הרחם.
- סכנה ללידה מוקדמת.
- תפקוד או מיקום לקוי שלי השליה.
- רעלת הריון.
- יל"ד
- סכרת הריונית.
- מחלות לב, נשימה או כליות.
איזו פעילות גופנית מתאימה להריון?
- שחייה או התעמלות במים- לשים לב טוב לכך ששותים מספיק מים משום שלוב, הלחות מקטינה את הצורך בשתייה.
- פילאטיס- כדאי לא להישאר בשכיבה על הגב ורצוי בישיבה או על הצד.
- התעמלות מיוחדת לנשים בהריון- המלצה חמה היא לבדוק האם המדריך/כה הוכשרו באופן ספציפי לנשים בהריון.
לסיכום:
נשים בהריון אינן צריכות להמנע מפעילות גופנית בזמן ההריון, נהפוך הוא. לפעילות גופנית בהריון ישנם המון יתרונות. החשוב מכל הוא לדעת מה מותר וממה להמנע בפעילות גופנית במהלך ההריון.
בהצלחה ולידה קלה!
ייעוץ למאמר:
שרון שטרית, MScPT, פ"ג בתקופה הסב-לידתית, הכנה ללידה ועיסוי תינוקות.
sharon.sheetrit@gmail.com
0544854965
